普通人练多久能扣篮

普通人扣篮需要系统训练6到12个月。身高175厘米左右的人需要增加垂直弹跳高度40到50厘米，这可以通过深蹲、硬拉等力量训练实现。每周3次的力量训练配合2次的爆发力训练，如跳箱训练和立定跳远，能显著提升弹跳能力。营养摄入和充分休息同样关键，蛋白质摄入量需达到体重的1.2倍，每天保证8小时睡眠。

弹跳训练需结合技术动作优化。起跳时手臂摆动幅度增加15厘米能提升10厘米弹跳高度。踝关节力量训练如提踵练习每周进行4次，每次3组，每组15次。穿合适篮球鞋能提供额外3到5厘米弹跳助力。小腿肌肉拉伸和核心力量训练能改善身体协调性，让弹跳更高效。坚持科学训练，普通人实现扣篮梦想完全可行。