中考体育50米技巧及训练方法

50米短跑需要爆发力和正确姿势。起跑时前脚距起跑线约一脚半，膝盖微屈，身体前倾。听到枪声后，后腿用力蹬地，双臂快速前后摆动。加速阶段身体逐渐抬起，步幅加大，步频保持。冲刺阶段身体前倾，全力摆臂，胸部过线才减速。训练时可做高抬腿、后蹬跑增强腿部力量，蛙跳提高爆发力，30米冲刺跑培养速度感。

呼吸节奏对短跑成绩影响显著。起跑阶段用鼻吸气，保持节奏。加速期口鼻同时呼吸，深长有力。冲刺期呼吸急促但保持节奏，避免屏气。训练时可通过变速跑调整呼吸，慢跑吸气快跑呼气。核心力量训练也很关键，平板支撑增强稳定性，仰卧起坐提升腰腹力量，这些都能帮助跑步时保持正确姿势，减少能量浪费。