马拉松40公里平均多少配速正常

业余跑者完成40公里马拉松的平均配速在5分30秒到6分30秒之间。训练有素的跑者可以达到5分钟配速，而初学者可能需要7分钟以上。专业马拉松选手的配速通常在3分钟到4分钟之间。配速受多种因素影响，包括训练水平、年龄、性别和赛道难度。天气条件也会显著影响配速表现，高温天气下配速会自然下降。

马拉松配速策略对比赛表现至关重要。前半程应比目标配速慢5-10秒，后半程再逐渐加速。跑者需要根据个人体能状况调整配速，避免前期过快导致后程崩盘。补水站附近应略微减速，确保充分补充水分和能量。匀速跑是最佳策略，配速波动不应超过30秒。比赛前的充分休息和合理饮食对维持稳定配速同样重要。