从来没训练过弹跳还能扣篮吗

没经过系统训练的人也能扣篮，但需要具备身高优势。身高190厘米以上的人，即使不专门训练弹跳，只要体重适中，手臂长度正常，就有机会完成扣篮。NBA历史上有不少球员依靠先天条件扣篮，如身高208厘米的球员不训练也能摸到篮筐顶部。普通人中，身高195厘米、体重85公斤的人，垂直弹跳达到60厘米左右就能完成扣篮。

弹跳训练能显著提高扣篮能力。通过3-6个月的专项训练，垂直弹跳可以提高15-25厘米。训练内容包括深蹲、硬拉等力量训练，跳箱、蛙跳等爆发力训练，以及提踵、小腿拉伸等辅助训练。一位身高180厘米的普通人，通过科学训练，垂直弹跳从55厘米提升到75厘米后，成功扣篮的案例屡见不鲜。关键在于坚持训练和合理饮食。