跆拳道护具训练方法

跆拳道护具训练需要系统化方法。护具穿戴要正确，护胸、护头、护裆必须紧贴身体。训练时，直线进攻组合至少练习10组，每组15次。力量训练每周3次，每次20分钟，包括俯卧撑、深蹲和仰卧起坐。护具对打练习每周2次，每次30分钟，重点攻击胸腹部和头部。护具保养也很关键，每次训练后用湿布擦拭，放在通风处晾干。

护具训练应注重实战应用。模拟比赛环境进行对抗训练，每周安排2次实战对打，每次40分钟。防守反击动作要练习5组以上，每组10次。护具承受力训练每月1次，用轻拳脚连续打击护具各部位20次。速度训练包括快速组合拳脚，每天练习15分钟，连续完成8组。护具训练后要做拉伸放松，重点活动肩部、腰部和腿部，每次训练后拉伸5-10分钟。