行进间上篮的基本要领

行进间上篮需要掌握三步节奏，第一步接球后迅速迈出，第二步大幅跨步同时起跳，第三步单手托球完成上篮。动作连贯性很重要，运球速度决定上篮节奏，高手腕拨球能控制球旋转角度。篮球高手经常练习无球上篮，提高脚步灵活性。NBA球员每天重复200次上篮训练，形成肌肉记忆。起跳点距离篮筐约1.5米，这个距离最适合发力。

上篮时身体保护球意识必不可少，非持球手臂张开阻挡防守球员。球出手后眼睛紧盯篮筐，手腕下压动作能提高命中率。比赛最后时刻，简单的上篮往往比复杂动作更可靠。篮球训练营强调基础动作，教练要求学员每天完成100次左右左右手上篮练习。优秀球员能在空中调整身体姿态，确保球避开防守者。