怎么样练跳投高度

跳投高度提升需要强化核心肌群和下肢爆发力。每天进行50次深蹲练习增强腿部力量，30次平板支撑强化核心稳定性。弹跳训练方面，每周3次立定跳远，每次完成8组，每组6次。手腕力量同样关键，每天完成100次手腕绕环和50次指尖俯卧撑。这些动作组合能显著提升起跳高度和滞空时间，为跳投创造更好出手条件。

投篮姿势优化直接影响高度表现。保持膝盖弯曲90度，起跳时双臂同时向上摆动，身体呈反弓状态。练习30次定点投篮，每次出手前保持球在额前位置。每周2次摸高训练，每次完成10组，每组8次，目标触达高度比平时高出15厘米以上。正确的出手点在额头正上方，确保投篮轨迹呈45度角，这样能充分利用身体腾空高度获得更佳投篮效果。