300马拉松配速多少

300马拉松配速需要6分54秒每公里。这个配速要求跑者全程保持稳定节奏，前半程不能过快，后半程不能掉速。训练时需要完成30公里长跑，配速控制在6分50秒至7分之间。比赛当天前5公里可以稍微慢5-10秒，让身体适应，之后按计划配速前进。补给站喝水要小口多次，避免呛到。

300马拉松训练周期需要16周，每周总跑量达到60-80公里。中间要安排2-3次20公里以上的长距离训练，配速比目标配速慢10-15秒。力量训练每周2次，重点强化核心和腿部肌肉。比赛前一天休息，保持充足睡眠，早餐提前3小时吃完，选择易消化的碳水化合物食物。