夜晚手机亮度调到多少合适

夜晚使用手机，亮度应调至环境光线的30%-50%。黑暗环境中，过亮屏幕会刺激眼睛，导致疲劳；过暗则增加眼睛负担。理想亮度让屏幕内容清晰可见，同时不刺眼。手机夜间模式能减少蓝光，配合自动亮度调节功能，能根据环境光线变化自动调整。测试表明，亮度低于环境光60%时，眼睛舒适度最佳。

不同场景需要不同亮度设置。阅读文字内容时，亮度应比看视频时低10-15%。躺着使用手机时，亮度应比坐着时低20%，因为躺着时眼睛与屏幕距离更近。睡前1小时，建议将亮度调至最低，避免蓝光影响褪黑素分泌，提高睡眠质量。研究表明，睡前使用低亮度手机比高亮度手机入睡时间缩短约15分钟。