叉拉腿什么意思

叉拉腿是一种舞蹈动作，双腿向两侧打开呈一字形，膝盖朝上，脚背绷直。芭蕾舞者每天练习叉拉腿30分钟以上，专业舞者能轻松保持这个姿势2分钟。瑜伽练习者也会采用这个动作拉伸大腿内侧肌肉，增强髋关节灵活性。体操运动员通过叉拉腿训练提高身体柔韧性，这个动作在艺术体操中是基础动作之一。

叉拉腿在健身领域称为横叉，能有效拉伸大腿内侧肌群和髋部韧带。健身教练建议初学者循序渐进，每天增加5度开合角度。专业舞者6岁开始系统训练，3年达到标准横叉。这个动作需要髋关节外旋能力和良好的核心稳定性，普通成人经过3个月系统训练也能完成基本叉拉动作。