增加弹跳是练习哪个部分

增加弹跳主要练习腿部肌肉群，特别是股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉。深蹲、跳箱训练和蛙跳能有效提升爆发力。每周进行3-4次训练，每次4-6组，每组8-12次，配合适当休息。弹力带训练和台阶跳跃也能强化肌肉反应速度，提高垂直弹跳高度15-20厘米。

弹跳训练还需关注核心稳定性和协调性。平板支撑、俄罗斯转体和单腿站立能增强核心力量，改善身体控制。平衡木行走和敏捷梯训练提高神经肌肉协调，反应时间缩短0.3-0.5秒。这些练习让身体在跳跃时保持稳定，减少能量损失，弹跳效率提高20-30%。