家用杠铃选多长

家用杠铃长度选择需考虑训练空间和用途。标准奥林匹克杠铃长2.2米，适合有足够空间的家庭健身房。1.8米杠铃适合大多数家庭训练，能完成深蹲、硬拉等基本动作。1.5米短杠铃适合空间有限的环境，方便卧推和肩部训练。2.5米专业杠铃需要较大空间，适合专业训练者。选择时测量家中训练区域，预留1米安全距离。考虑训练动作类型，综合训练推荐1.8米，专注上肢训练可选1.5米。

杠铃重量选择与长度相关。标准杠杆重20公斤，适合大多数训练者。15公斤轻量杠铃适合初学者和老年人。25公斤加重杠铃适合进阶训练者。家庭使用建议选择可调节重量的杠铃套装，节省空间。杠铃杆直径需匹配重量片，标准杆杆径50毫米。新手可从10公斤开始逐步增加。购买时检查杠铃杆承重能力，确保安全。选择防滑手柄设计，提高训练稳定性。