轮滑的体能训练是什么

轮滑体能训练包含基础力量练习和核心稳定性训练。深蹲、弓步和提踵动作能强化腿部肌肉，为滑行提供动力。平板支撑和俄罗斯转体增强核心控制，帮助保持平衡。每周3次，每次20分钟的爆发力训练，如跳箱和冲刺跑，能提升加速度。柔韧性训练也不能忽视，动态拉伸如高抬腿和腿部摆动，预防肌肉拉伤，提高关节活动范围。

轮滑体能训练还包括心肺功能提升和专项耐力培养。间歇骑行模拟比赛强度，30秒全力冲刺后90秒恢复，重复8组。平衡垫训练强化脚踝稳定性，减少受伤风险。每周进行2次长距离慢滑，持续45分钟，增强有氧耐力。上肢训练如俯卧撑和哑铃划船，改善整体协调性，确保全身肌肉协同工作，提升滑行效率。