离心训练安排在哪个周期开始

离心训练安排在力量周期的第4周开始。此时运动员已经建立了基础力量，肌肉和神经系统适应了基本负荷。离心训练能增加肌肉微损伤，促进超量恢复，提高力量增长速度。研究表明，离心训练能使力量提升20-30%，比传统训练效果更显著。健身房中，深蹲、硬拉和卧推等动作的离心阶段可以延长至3-4秒，增加肌肉张力。

离心训练适合安排在准备期的第6-8周。这一阶段运动员需要发展专项力量和爆发力。离心训练能增强肌腱和韧带的强度，预防运动损伤。田径训练中，跳远运动员的落地阶段采用离心控制，提高缓冲能力。篮球运动员的急停动作也融入离心训练，增强膝关节稳定性。这种训练方式能提高运动表现，减少受伤风险，为比赛期打下坚实基础。