怎样才能镇定心不慌

深呼吸是最直接有效的方法。吸气时数4秒，屏住呼吸4秒，再缓慢呼气6秒。重复5-10次能迅速降低心率。双手紧握再放松，反复5次，能缓解肌肉紧张。喝一小口温水，让喉咙感受水的流动，转移注意力。找个固定物体凝视30秒，帮助大脑重新聚焦。这些方法在考试、演讲或突发状况中都能快速平复情绪。

准备充分是镇定的基础。提前演练场景3-5遍，熟悉流程能减少未知带来的恐惧。随身携带一个小物件，如硬币或钥匙，触摸它能带来安全感。写下3个可能发生的意外及应对方案，大脑有预案就不会慌乱。保持7小时充足睡眠，疲劳时情绪更容易失控。站立挺胸2分钟，改变身体姿态能影响心理状态，增强自信。